Rutina Intensa para bajar de peso.

Muchas personas dicen que no existe rutina  para bajar de peso y es cierto no bajaras de peso con rutinas intensas lo único que obtendras es un desgaste fisico muy grande.Si usted esta dispuesto a tener una dieta hipocalorica, las rutinas también podrían influir dando un gasto calorico para lograr bajar de peso.

Esta rutina se basa en repartir el cuerpo en 2 días, será algo pesado los primeros días.

Se comienzá con un calentamiento cardiovascular previo de bicicleta de 5 o 10 minutos, es importante ya que despues habra un aumento de flujo sanguineo por el uso intenso de fuerza y si no comenzamos de poco en poco nos podremos marear haciendo sentadillas u otro ejercicio.

El entrenamiento se basa en hipertrofía. Recuerda  descansar  40 seg en cada ejercicio y tomarse un descanso mayor a la mitad de la rutina (el cuerpo requiere tiempo para oxidar las grasas)



Día 1:
Pierna,Pantorrilla, Bicep, Antebrazo


Pierna:
Extension de Cuadricep  4 Series de 8 a 12 repeticiones
Curl para Femoral  3 S / 15 r
Sentidallas frontales 3 S/ 8 a 12 r
Sentadillas Normales 4 S / 8 a 12r
Peso muerto Zumo  3 S / 8 a 12 r

Pantorilla:
Elevación de pantorilla 3S / 15 r
Levantamiento de puntas con prensa 3s / 15 r

Bicep:
Curl para biceps 4s / 8 a 12
Curl para biceps en predicador 4s / 8 a 12

Antebrazo:
 Curl de antebrazo pronación / supinación


Dia2:
Pecho , hombro , tricep y espalda

Pecho:
Press banca plano 4s / 8 a 12
Press banca inclinada 4s / 8 a 12
Fly en banca plana 3s / 15

Hombro:
Elevación laterales de hombros con macuerna 4s / 8 a 12
Elevación  frontales de hombro con mancuerna 4s / 8 a 12

Tricep
Extensión de tricep en polea alta 4s / 8 a 12
Extensión vertical de brazo 4s / 8 a 12