La creatina es un derivado de los aminoácidos , actúa como anabólico y se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación
Se usa más comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana.
Existen varias tipo de creatinas algunas hechas en laboratorios y otras modificados para su mayor absorción entre ellas se encuentran:
creatina kre alcalina
monohidrato de creatina
creatina etil éster
creatina piruvato
creatina AKG
Entre todas esas el monohidrato de creatina es la creatina el cual tiene mas estudios hechos y se comprueba que ayuda en el rendimiento físico.
¿Retención de líquidos?
El monohidrato de creatina hace retención de líquidos a nivel celular y no subcutáneo, eso hace que los músculos sean mas duros y grandes ( ganancia de volumen) a comparación de retener liquido subcutáneo que hace ver al músculo flácido.
Dosis de Creatina
Se decía que para que hubiese efecto deseado en el cuerpo era necesario una fase de carga el cual concluía a los 5 días después de haber tomado 20 gr. diarios divididas en 4 dosis y continuando con 5gr por día ( fase de mantenimiento).Pero también salio a la luz un informe donde reportaba que solo era necesario dos días de fase de carga con 20gr de creatina diaria y al concluir un seguimiento con 5gr diarios(fase de mantenimiento).
La forma de tomar la creatina
En cuanto absorción es importante generar un pico de insulina para que pueda ser transportada con facilidad dentro de las células , entre mayor índice glucemico tenga los carbohidratos es mejor.
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